mokgam.es.kr.	2022년 12월 식단계획표 및 급식소식	급 식

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학교 사정과 물가 가격변동에 따라 식단이 변경될 수 있으며 위 식단의 영양량표시는 목감초등학교 홈페이지–알림마당–급식실 -알리는 글에서 확인하실 수 있습니다. 홈페이지-영양상담실도 많이 방문해 주시기 부탁드립니다.			기장밥 감자탕(9.10.13.) 두부오븐조림(5.6.10.13.) 어묵잡채(1.5.6.8.13.16.) 총각김치(9.13.) 황금향	수수밥 쇠고기양배추국(13.16.) 캔꽁치김치조림(5.6.9.13.14.16.18.) 숙주당면무침(5.6.8.13.) 달달한고구마(1.2.5.6.9.13.16.18.) 백김치(13.)
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완두콩밥(5.) 낙지연포탕*(5.9.13.) 근대무침(5.) 치킨핑거&소스(1.2.5.6.13.15.) 총각김치(9.13.)	잡곡밥*(5.) 나주곰탕(1.5.6.16.) 진미채도라지볶음(5.6.13.17.) 만두탕수(1.2.3.5.6.10.12.13.16.) 배추김치(9.13.) 귤	베이컨볶음밥(케첩)(1.2.5.6.10.12.13.) 팽이버섯유부국(5.6.13.) 떡볶이(1.5.6.13.) 배추김치(9.13.) 베이비슈(1.2.5.6.)	차조밥 햄모듬찌개(10.13.) 청포묵무침(13.) 고등어카레구이(2.5.6.7.13.) 깍두기(13.) 떠먹는요구르트(2.)	율무밥 달래된장국(5.) 오복채무침 LA돼지갈비구이(5.6.10.) 배추김치(9.13.) 사과
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흑미밥 숙주육개장(13.16.) 떡갈비조림(2.4.5.6.10.12.13.) 연두부&양념장(5.6.13.18.) 배추김치(9.13.)	기장밥 봄동된장국(5.13.) 고구마줄기들깨볶음(5.) 연어스테이크&타르소스(1.5.12.13.) 배추김치(9.13.)	보리밥 비빔밥(1.5.6.13.16.) 다시마무국 약고추장(5.10.13.) 백김치(13.) 감귤쥬스(5.13.)	수수밥 맑은장국(1.2.5.6.7.9.13.18.) 시금치프리타타(1.2.10.12.13.) 콩나물불고기(5.6.10.13.) 배추김치(9.13.) 망고푸딩	현미밥* 쇠고기미역국(13.16.) 얼갈이된장무침(5.) 허니버터치킨(2.5.6.13.15.) 나박김치(9.13.) 딸기
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잡곡밥*(5.) 만둣국(1.5.6.10.13.16.) 코다리데리야끼조림(5.6.13.) 시금치무침(5.6.13.) 깍두기(13.) 연근부각(1.5.6.)	차조밥 꽃게된장국(5.8.13.) 돈육메추리알조림(1.5.6.10.13.) 실곤약무침(6.12.13.) 배추김치(9.13.) 바나나	보리밥 단호박스프(2.5.6.13.) 콘슬로우(1.2.5.6.8.13.) 스파게티(1.2.5.6.9.10.12.13.) 총각김치(9.13.) 파인애플	찰옥수수쌀밥 순두부찌개(5.6.9.10.13.18.) 안동찜닭(2.5.6.8.13.15.) 멸치볶음(아몬드)(5.6.13.) 백김치(13.) 단팥찐빵(1.2.5.6.13.)	흑미밥 콩나물국(5.9.13.) 블루베리샐러드(2.12.13.) 돈가스&로제소스(1.5.6.10.) 배추김치(9.13.) 화이트초코케이크(1.2.5.6.)
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기장밥 팽이버섯된장국(5.13.) 감자채볶음(5.) 돼지바베큐(2.5.6.10.12.13.16.) 배추김치(9.13.) 레드향	수수밥 우동국(5.6.9.13.) 콩나물무침(5.) 탄두리치킨(2.5.6.12.13.15.16.18.) 나박김치(9.13.) 배음료(13.)	카레라이스(2.5.6.13.16.) 꼬들이단무지 새우튀김(1.5.6.9.13.) 배추김치(9.13.) 골드키위	현미밥* 떡국(1.13.16.) 명엽채우엉조림(5.6.13.) 두부볶음(2.5.6.10.12.13.) 깍두기(13.) 허니버터아몬드(2.5.)	종업식 졸업식

식재료 원산지 표시	자세한 원산지 표시 및 영양량은 식당, 홈페이지등을 참고해주세요.
	쌀 (시흥 햇토미)	김치(배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태(코다리.황태채)	고등어	갈치	오징어,쭈꾸미	꽃게	가다랑어	아귀	두부, 순두부, 콩비지
	국내산	국내산	국내산 (한우)	국내산	국내산	국내산	국내산	러시아산,미국산	국내산	국내산	국내산	국내산	원양산	국내산	국내산
	목감초 학교홈페이지 안내 :목감초등학교 ☞ 알림마당 ☞ 급식실
알레르기 정보	(1)난류 (2)우유 (3)메밀 (4)땅콩 (5)대두 (6)밀 (7)고등어 (8)게 (9)새우 (10)돼지고기 (11)복숭아 (12)토마토 (13)아황산류 (14)호두 (15)닭고기 (16)쇠고기 (17)오징어 (18)조개류(굴, 전복, 홍합 포함)(19)잣 식단표 옆에 번호로 표시합니다. 단체급식의 특성상 개별 맞춤 급식을 하기 어렵습니다. 아동이 특정식품에 알레르기가 있는 경우 식단계획표를 미리 살펴보시고 자녀에게 알려주어 해당식품 섭취 시 주의할 수 있도록 지도 부탁드립니다.

급식소식

겨울철 건강관리

겨울철의 신체적 특징

□ 찬겨울 날씨는 기온이 떨어지고 몸을 움츠리게하고 혈압을 올리게 되어서 고혈압, 심장병 등 성인병 환자나 노인, 어린이, 허약한 사람은 건강에 주의해야 합니다.

□ 활동량이 줄어들면서 식욕을 잃기가 쉬워집니다.

□ 기온이 내려가면서 감기에 걸리기 쉽고 잠자는 동안 체온조절이 둔해지므로 주의를 해야 합니다.

□ 겨울철에는 무엇보다도 알맞은 운동과 더불어 골고루 영양분을 섭취하기 위한 노력이 필요합니다.

□ 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수적.

겨울철 영양관리

□ 지방이 많고 뜨거운 음식을 먹는 게 좋습니다.

□ 싱싱한 제철 생선으로 영양가 있는 단백질을 섭취토록 합니다.

□ 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마. 김, 파래, 미역 등의 해조류를 섭취합니다.

□ 귤, 모과 등의 과일차로 비타민 섭취를 늘여 감기를 예방하도록 합니다.

□ 고른 영양섭취와 알맞은 운동으로 체력을 단련합니다.

그러면 우리가 건강을 유지하기 위해서는

어떻게 해야 될까요?

□ 규칙적인 생활을 합니다. 일상 생활에서 취침과 기상, 식사시간 등 생리적인 현상을 규칙적으로 하지 않을 경우 건강을 쉽게 잃을 수 있습니다.

□ 적당한 운동을 합니다. 한꺼번에 많은 운동을 하는 것보다  적당하게 꾸준히 하는  것이 좋습니다.

□ 적당한 영양을 섭취합니다. 영양분은 몸의 각 부분을 만들고 힘을 내게 하며 몸의 여러가지 기능을 조절하는 역할을 합니다.

또, 짠맛과 차가운 음식은 절제하고 양기를 돋아주는 따뜻한 음식과 따뜻한 색 계통의 곡식과 과일, 채소 등을 많이 섭취해야 합니다.

□ 옷을 따뜻하게 입어야 하며 해가 지면 일찍 자리에 들고 아침에는 해가 뜬 다음에 밖으로 나가 차가운 기운에 손상되지 않도록 합니다.

□ 커다란 욕심을 자제하고 작은 일에도 감사하는 마음을 가지며, 늘 긍정적인 사고, 여유 있는 마음과 평온, 안정을 취하도록 합니다.

여러분 규칙적인 생활과 적당한 운동, 적당한 음식물은 건강의 지름길입니다.

감기예방에 좋은 식품

감기예방에 좋은 식품?

계절이 바뀌는 시기에는 감기에 걸려 고생하는 사람이 많다.

감기에 걸려 뒤늦게 쓴 약을 먹는 것 보다 매일 균형 있는 식사와 규칙적인 운동, 외출 후 손발 씻기, 양치질하기 등으로 몸을 깨끗하게 하면 감기에 걸리지 않고 건강한 겨울을 날 수 있다.

그러나 감기에 걸렸다면 우리 몸 속에서 병균과 싸울 수 있는

세포를 많이 만들도록 영양분 있는 음식을 충분히 먹어야 한다.

감기예방에 좋은 식품

영양소	많이 든 식품	감기에 좋은 이유
비타민A	장어, 버터, 고구마, 계란노른자, 당근, 시금치, 곶감	목, 코 등 외부의 세균이 침입하기 쉬운 점막(피부)을 튼튼하게 하기 때문에 기침이나 콧물이 많이 나는 감기에 좋다.
비타민C	과일(배, 밀감, 포도,유자), 녹색채소, 레몬, 녹차, 콩나물	갑자기 추울 때 기온 변화에 잘 적응할 수 있도록 해 준다. 비타민 C는 열이 많이 나는 감기에 좋다.
지방과 단백질	콩, 생선류, 두부, 우유, 쇠고기, 계란, 땅콩, 돼지고기, 호두, 잣	지방은 몸 속에서 피부를 튼튼하게 해주기 때문에 추위에 약해진 몸을 보호해 주고 단백질은 몸의 세포와 병균을 막는 세포를 만든다.

감기예방을 위한 민간요법

□ 감기 초기에 춥고 몸살기가 있을 때 밀감(또는 레몬) 1개에 생강 3쪽, 파뿌리(흰부분) 3개를 넣고 달여서 마십니다.

□ 배를 강판에 갈아서 천 보자기에 짜서 즙을 내어 벌꿀과 섞어서 마시면 재채기, 콧물 감기에 좋습니다.

□ 유자껍질을 잘게 썰어 설탕에 절인 다음 시럽만 떠서 마십니다. (끓이면 비타민C 효과가 덜합니다)

□ 프랑스에서는 와인을 감기 예방 민간요법으로 이용하기도 합니다.

냄비에 레드와인을 붓고 끓어오를 때까지 데워 흑설탕과 계피가루, 오렌지껍질 또는 유자차를 넣은 후 5분 정도 약한 불에 데워 마시면 몸이 따뜻해지면서 감기예방에 효과가 있다고 합니다.

□  도라지차, 오미자차는 콜록콜록 기침을 하고 기관지가 안 좋을 때 마시면 도움이 됩니다.